جوان ماندن یک هدف چند بعدی است که به ویژه برای سالمندان مهم است.
از طرفی نیز، تلاش برای زندگی طولانی‌تر یک هدف عالی است، اما اگر احساس سلامتی و انرژی کافی نداشته باشید، این سال‌های اضافی اهمیت زیادی نخواهد داشت.
پس چرا سعی نکنید با پیروی از چند گام اساسی به سمت سبک زندگی سالم و طولانی مدت به بدن خود کمک کنید جوانتر از سن تقویمی خود عمل کند؟
مثلا سوال خیلی ها این است که:
چگونه بعد از چهل سالگی جوان بمانیم
چگونه بعد از 30 سالگی جوان بمانیم
چگونه بعد از یائسگی جوان بمانیم
و…
در واقع جواب این سوالات این نیست که کارهایی که بعد از چهل سالگی باید انجام داد چه چیزی می باشد، اتفاقا باید تا قبل و بعد از آن به فکر سلامتی و جوانی خودمان با خوردن غذای سبک و استفاده از بهترین ویتامین‌ها برای کاهش وزن و لاغری ، 18 روش عملی راه های کاهش وزن و… بتوانیم خودمان را از پیری زودرس حفظ کنیم.
پس اگر می‌خواهید بدانید که امروز باید چه تغییراتی ایجاد کنید تا بدنتان، ماه‌ها یا سال‌ها بعد، جوانتر و انعطاف‌پذیرتر عمل کند ما در این مقاله، عادات سالمی که به شما کمک می‌کنند جوان بمانید را بررسی خواهیم کرد.
این عادات شامل مدیتیشن، مصرف چربی‌های سالم، ورزش، تفریح، یوگا، مصرف میوها، بازی‌های ذهنی، بازی با کودکان، وقت گذرانی در فضای باز و خود مراقبتی هستند.
با پیروی از این عادات سالم، شما می‌توانید به طور فعال جوان بمانید که در ادامه به توضیح هر کدام می پردازیم.
18 عادت سالم برای این که چطور جوان و پرانرژی بمانیم
در ادامه مقاله 15 روشی را که موثر در جوان ماندن و تجربه پیری سالمی را شامل می شود بیان کرده و شرح می دهیم.
- مدیتیشن
- مصرف چربی‌های سالم
- ورزش منظم
- تفریح
- یوگا
- مصرف سوپر میوه‌ها
- بازی‌های ذهنی
- بازی با کودکان
- وقت گذرانی در فضای باز
- خود مراقبتی
- مصرف مواد غذایی سالم
- مراقبت از پوست
- خواب کافی
- حفظ ارتباطات اجتماعی
- کنترل استرس
- شرکت در کلاس های هنری
- سیگار
- الکل
مدیتیشن
مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن به کاهش تغییرات بیولوژیکی مرتبط با سن در مغز کمک می‌کند.
برای شروع مدیتیشن، می‌توانید در یک محیط آرام با بستن چشم‌ها و رهایی از فشار و استرس‌ها، ارتباط با تنفس را برقرار کرده و با خالی کردن ذهن و باقی ماندن در لحظه حاضر برای ده تا بیست دقیقه در روز به مدیتیشن بپردازید.
مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های امگا-۳ که در مواد غذایی مانند ماهی، گردو و بذرها یافت می‌شوند، می‌توانند به ثبات خلق و خوی روحی، حفظ استحکام استخوان و کاهش التهاب در بدن کمک کنند.
مصرف این چربی‌های سالم می‌تواند به کاهش وزن، بهبود سلامتی و جلوگیری از پیری پوست کمک کند.
چرا که سوال خیلی ها است که
چگونه صورتم را جوان کنم ؟
مقاله مراقبت از پوست صورت و بدن در بارداری و پس از آن
ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات، بهبود تنفس و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند.
همچنین، ورزش منظم می‌تواند علاوه از بالا بردن آمادگی جسمانی به جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان کمک کند.
هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی یا ورزش منظم داشته باشید که می‌تواند به جوان ماندن کمک کند و ریسک ابتلا به آلزایمر را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.
اگر تفاوت فعالیت بدنی و ورزش را نمی دانید روی تفاوت فعالیت بدنی و ورزش چیست؟ کلیک کنید و مقاله مرتبط را بخوانید.
ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا، دوچرخه سواری، و رقص می‌تواند به کاهش استرس کمک کنند و سلامتی روحی و جسمی را بهبود بخشند.
تفریح
عشق و علاقه به زندگی می‌تواند منبع قدرت برای شما باشد. با دوستان، خانواده، حیوانات خانگی و سرگرمی‌های مختلف در زندگی خود، شادی و انرژی بیشتری را می‌توانید تجربه کنید.
یوگا
یوگاز تمرینات ذهن و بدن است که هماهنگی تنفس و حرکات جسمانی را به همراه دارد. این تمرینات ملایم می‌تواند انرژی را افزایش دهد، قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را بالا ببرد و حالت روحی را بهبود بخشد.
تنفس عمیق می‌تواند به تصفیه بدن از سموم، جلوگیری از بیماری‌های مختلف و به دست آوردن پوستی جوان و شاداب کمک کند.
برای یوگا می‌توانید در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید که برای هر سطحی از ورزشکار در دسترس می‌باشد.
مصرف سوپر میوه‌ها
میوه‌هایی مانند انار، بلوبری و توت‌های قرمز دارای مقادیر زیادی ویتامین C و E و آنتی‌اکسیدان هستند که می‌توانند کلسترول و فشار خون را کاهش‌دهند، التهابات مفاصل را کم کرده و ریسک بروز بیماری‌های مرتبط با سن را کاهش‌دهند.
به عنوان مثال، میوه‌ی بلوبری می‌تواند عملکرد هورمون رشد انسانی را بهبود بخشد، بهبود خواب، کاهش چربی، بهبود حافظه، افزایش ایمنی و به دست آوردن پوستی جوان و شاداب را نیز به همراه داشته باشد.
بازی‌های ذهنی
بازی‌های ذهنی مانند تقویت حافظه و حل کردن معماها می‌تواند در جلوگیری از کاهش شناختی، تقویت ذهن و بهبود حافظه کمک کند. برای مثال
- بازی فکری مونوپولی (Monopoly)، جنگا (Jenga)، بازی فکری کاتان (Catan) و…
- بازی‌های کارتی مافیا مدل دلوکس (Mafia)، کاستل مدل افتر فایو (After 5)، بازی فکری ناکس (Nox) و…
- بازی‌های معمایی فکری اتتلو (Otello)، پنتاگو (Pentago)، پازل، حل جدول و…
می‌توانند به بهبود حافظه و تقویت ذهن کمک کنند.
بازی با کودکان
یکی از بهترین راه‌ها برای جوان ماندن، این است که وقت خود را با کودکانی که هنوز از زندگی لذت می‌برند، بگذرانید.
با کودکان به پارک بروید، بازی کنید و با آن‌ها وقت بگذرانید. این کار می‌تواند به شما انرژی بدهد و اعتماد به نفستان را افزایش دهد.
وقت گذرانی در فضای باز
هوای تازه و نور آفتاب می‌تواند انرژی را به شما بازگرداند.
با قدم زدن در فضای باز، استرس و اضطراب شما کاهش می‌یابد و احساس شادابی و خوشبختی برای شما ایجاد می‌کند.
برای تفریح در فضای باز، می‌توانید با دوستانتان ورزش کنید، پیاده‌روی کنید، باغبانی کنید، یا به پارک بروید.
خود مراقبتی
خود مراقبتی شامل رعایت تغذیه سالم، نظافت شخصی، مراقبت از پوست و ناخن (مقاله مواد گیاهی موثر بر ناخن های زیبا، سالم و قوی خانم ها )، خواب کافی و کاهش استرس را شامل می‌شوند.
مراقبت از پوست می‌تواند به بهبود قوام و شادابی آن کمک کند.
خواب کافی می‌تواند به بهبود حافظه، کاهش استرس، و بهبود سلامتی کلی کمک کند. نظافت شخصی می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های عفونی کمک کند.
کاهش استرس می‌تواند به بهبود سلامتی کلی کمک کند.
مصرف مواد غذایی سالم
مصرف مواد غذایی سالم شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و مواد غذایی دیگری است که حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند.
این مواد مغذی می‌توانند به حفظ سلامتی جسمی و روحی، کاهش التهابات، بهبود سلامتی پوست و جلوگیری از بیماری‌هایی که با پیری مرتبط هستند، کمک کنند.
مراقبت از پوست
مراقبت از پوست می‌تواند به حفظ جوانی و شادابی پوست کمک کند. برای این منظور، می‌توانید از محصولات پوستی مراقبت کنید، از جمله کرم‌های ضد پیری، ضد آفتاب و مرطوب‌کننده‌ها استفاده کنید.
همچنین، مراقبت از پوست شامل رعایت بهداشت پوستی، مانند شستشوی منظم و استفاده از محصولات پوستی با مواد طبیعی می‌شود.
خواب کافی
خواب کافی می‌تواند به بهبود حافظه، کاهش استرس، و بهبود سلامتی کلی کمک کند.
برای جوان ماندن، شما باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب خوابیده و بهتر است همیشه ساعت خواب خود را مشخص کنید.
حفظ ارتباطات اجتماعی
حفظ ارتباطات اجتماعی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و افزایش رضایت زندگی کمک کند.
برای جلوگیری از ایجاد احساس تنهایی، می‌توانید با دوستانتان و خانواده‌تان تماس بگیرید، به رویدادهای اجتماعی شرکت کنید، و عضو گروه‌های اجتماعی مختلف شوید.
کنترل استرس
کنترل استرس می‌تواند به بهبود سلامتی کلی کمک کند. برای کنترل استرس، می‌توانید از تکنیک‌های تنفسی که در بالا نیز اشاره شدن مثل مدیتیشن، و یوگا استفاده کنید. همچنین، تحرک در فضای باز، مطالعه، و گفتگو با دوستان نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
شرکت در کلاس های هنری
داشتن هنر و سرگرمی با آن می‌تواند به جوان ماندن کمک کند.
هنر فرصتی است برای استفاده از خلاقیت، ارتباط با دیگران و تجربه لذت‌بخشی که باعث افزایش رضایت زندگی می‌شود.
هنر می‌تواند به افزایش تمرکز، بهبود حافظه، و کاهش استرس کمک کند.
همچنین، هنر می‌تواند به تقویت روابط اجتماعی کمک کند و احساس تنهایی را کاهش دهد.
یکی از انواع هنر و رشته‌های هنری که به جوان ماندن کمک می‌کند، موسیقی است.
موسیقی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز، کاهش استرس، و بهبود خلق و خو کمک کند.
همچنین، یادگیری نواختن یک ساز موسیقی می‌تواند به بهبود هماهنگی دست و چشم، تقویت حافظه و بهبود توانایی حل مسئله کمک کند.
هنر‌های دیگری مانند نقاشی (مقاله تعریف بهترین نقاشی و معرفی 12 نقاش و نقاشی معروف جهان )، مجسمه‌سازی، خیاطی و بافتن نیز می‌توانند به بهبود تمرکز، تقویت خلاقیت، و کاهش استرس کمک کنند.
همچنین، شرکت در کلاس‌های هنری می‌تواند به تقویت روابط اجتماعی کمک کند و فرصتی برای ارتباط با دیگران در یک محیط خلاق فراهم کند.
در کل، هنر می‌تواند به جوان ماندن کمک کند و فرصتی برای تجربه لذت‌بخشی، ارتباط با دیگران و بهبود سلامتی روانی و جسمی فراهم می‌کند.
سیگار
سیگار کشیدن یکی از بدترین چیزهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. سیگار کشیدن می تواند باعث پیری زودرس شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی و بیماری ریوی را افزایش دهد. اگر سیگار می کشید، ترک آن بهترین کاری است که می توانید برای خود انجام دهید.
الکل
مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث پیری زودرس شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. اگر الکل می نوشید، مصرف آن را محدود کنید.
جمع بندی
در این مقاله، به بررسی راهکارهای سالم برای جوان ماندن و پیری خوب پرداخته شد. این راهکارها شامل مصرف مواد غذایی سالم، ورزش منظم، مراقبت از پوست، خواب کافی، حفظ ارتباطات اجتماعی، مصرف چربی‌های سالم، تفریح، بازی با کودکان، کنترل استرس و… هستند.
در کل، با رعایت این راهکارهای ساده، شما می‌توانید به طور فعال جوان بمانید و به سلامتی خود اهمیت بدهید.
منابع: