بایگانی‌های ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام (Exercise and fitness) از هم جدا نیستند. با ورزش منظم، هر روز در صورت امکان، تنها مهم ترین کاری است که می توانید برای بهداشت و سلامتی خود انجام دهید. در کوتاه مدت، ورزش به کنترل اشتها، تقویت خلق و خو و بهبود خواب کمک می کند. در دراز مدت، خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، زوال عقل، افسردگی و بسیاری از سرطان ها را کاهش می دهد.

انواع ورزش و تناسب اندام

ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فواید زیادی دارد، از جمله بهبود سلامت کلی و تناسب اندام شما و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد؛ مهم است که انواع مناسب را برای خود انتخاب کنید. اکثر مردم از ترکیبی از آنها سود می برند که عبارتند از:

فعالیت های استقامتی یا هوازی تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. آنها قلب، ریه ها و سیستم گردش خون شما را سالم نگه می دارند و تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه سواری اشاره کرد.
تمرینات قدرتی یا مقاومتی، عضلات شما را قوی تر می کند. برخی از نمونه ها بلند کردن وزنه و استفاده از نوار مقاومتی است.
ورزش های تعادلی می توانند راه رفتن روی سطوح ناهموار را آسان تر کنند و به جلوگیری از سقوط کمک کنند. برای بهبود تعادل خود، تای چی یا تمریناتی مانند ایستادن روی یک پا را امتحان کنید.
تمرینات انعطاف پذیری عضلات شما را کش می دهد و می تواند به بدن شما کمک کند تا نرم بماند. یوگا و انجام حرکات کششی مختلف می تواند شما را انعطاف پذیرتر کند.

منابع:

harvard

medlineplus

آمادگی جسمانی و تفاوت آن در کودکان و بزرگسالان

آمادگی جسمانی یا تناسب اندام به عنوان توانایی انجام کارهای روزانه با نشاط و هوشیاری، بدون خستگی مفرط و با انرژی فراوان برای لذت بردن از اوقات فراغت و رویارویی با شرایط اضطراری پیش بینی نشده در زندگی تعریف شده است.

آمادگی جسمانی مجموعه‌ای از ویژگی‌هایی است که به سلامت یا مهارت مرتبط هستند. آمادگی جسمانی را می توان از طریق فعالیت بدنی منظم، داشتن رژیم غذایی (مقاله ویژگی های غذای سبک چیست ) و ورزش اصلاح کرد.

همچنین آمادگی جسمانی به توانایی سیستم های بدنی شما (از جمله قلب و عروق، تنفسی، قدرت عضلات و...) در کارکرد موثر با هم اشاره دارد.

این توانایی به شما امکان می دهد سالم باشید و فعالیت های روزانه را به صورت کامل و بدون کمک انجام دهید.

کارآمد بودن یعنی انجام فعالیت های روزانه با کمترین تلاش ممکن. به عنوان مثال یک فرد (دختر نوجوان) با اندامی متناسب می تواند تکالیف مدرسه را انجام داده، وظایف خانه مربوط به خود را انجام دهد و همچنان انرژی کافی برای لذت بردن از ورزش و سایر فعالیت های اوقات فراغت داشته باشد.

زنان در هر سنی نسبت به…

ادامه مطلب

سریع ترین راه های کاهش وزن + 18 روش عملی

سریع ترین راه های کاهش وزن شامل معجزات یهویی نمی شوند. اگرچه جذابیت رژیم غذایی "کاهش 5 کیلو در هفته" زیاد است (مقاله ویژگی های غذای سبک)، اما دلایل زیادی وجود دارد که چرا کاهش سریع وزن ممکن است بر خلاف هدف شما در بلند مدت باشند.

وقتی افراد به سرعت وزن کم می‌کنند، مخصوصا از طریق رژیم‌های غیرعادی یا سخت، معمولا نمی‌توانند آن را حفظ کنند، زیرا وزنی که از دست می‌دهند اغلب توده عضلانی و آب بوده و توده چربی کمتری در مقایسه با افرادی است که به تدریج وزن کم می‌کنند.

کونی بنت، مربی معتبر در زمینه بهداشت و سلامت و نویسنده کتاب Sugar Shock and Beyond Sugar Shock می گوید: «حفظ عضله بدون چربی در کاهش وزن مهم است، زیرا نقش کلیدی در متابولیسم دارد. «عضله به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. اما وقتی خیلی سریع وزن کم می‌کنید، عضله‌تان را از دست می‌دهید و بدن‌تان کالری سوزی را کاهش می‌دهد. کاهش وزن سریع حتی می تواند باعث کند شدن دائمی متابولیسم نیز شود.

مطالعه دیگری در استرالیا که روی 200 شرکت‌کننده در The Lancet انجام شد، نشان داد، در حالی که رژیم‌داران در…

ادامه مطلب